뭐든 과하면 병이 납니다. 저는 오늘도 1000보를 채웠으니 운동 끝!

혹시 날아 다니 시나요? 출퇴근만 해도 천보는 아...... 자차 부럽ㅠ

자차 출퇴근 해도 1,000보는 무조건 넘습니다ㅋㅋ

머리는 안빠졌나요?
아 스쿼트랑 푸시업 안해서 그런가..

걷다가 뛰다가 하는게 개인적으로는 몸에 무리가 덜 가고 좋은것 같습니다
하루에 될수 있으면 만보는 채우려고 하는 편입니다

작년에 살살 걷다가 달리기 욕심 좀 냈는데 운동화가 너무 소프트해서 무릎 다쳤습니다. 염증 정도였는데도 근 반 년 고생했어요. ㅠㅠ

요즘 쿠션 좋은 런닝화가 대세인데 무릎에 나쁜가요?

하루종일 일할때만 해도 11000보 거뜬히 걷는데.... 또 걸어야 할까요

주 2-3회가 나에겐 적당!
그리고 달리기 자세도 부상 방지에 매우 중요!

10km든 뭐든 저사람은 아스팔트에서 무리해서 잘못된 자세로 뛴거임
우레탄에서 뛰면 안고장남

근육이 관절을 잡는 느낌으로 사뿐사뿐 뛰어야되는데 근육 힘 풀린체 바닥을 턱턱 찍는 느낌으로 달린거 같아요

이게맞음
뛸때도 자세 생각하고 호흡 생각하며 뛰어야함
그냥 추노하듯이 뛰면 아작남

차라리 충격흡수 오지는 런닝머신 이용하는게 나을듯

푸쉬업 100개와
스쿼트 100개를 안해서 그럼.

했으면 대머리가 됐을텐데.

저게 자세가 안좋든 신발이 안좋든 암튼 그래서 그런거임..

뛰어서 그런거라면 황영조나 이봉주님은 지금 휠체어타고다녀야함..

또 처음부터 무리하면 그럼..서서히 근육을 키워나가면서 뛰어야하는데 걍 냅다뛰니 연골이랑 뼈에 무리가는거임..근육있으면 군육이 카바해주는데..

한마디로 바보같은짓 했다임.

6년차 러너로써 조언드리면




1. 러닝 자세 잡아야
(그에 맞는 러닝화도 필요)

2. 적당한 휴식

3. 내 그릇에 맞는 키로수

4. 스트레칭



1번이 가장 중요한데, 러닝이 그냥 뛰는걸로 생각해서 자세 생각 안하고 뛰는분들 많은데 자세가 진짜 중요합니다. 자세 안잡고 뛰면 무릎 나갑니다. 자세 잡고 올바르게 뛰면 오히려 무릎에 좋은 운동이 러닝입니다.


기계도 매일 쉬지 않고 돌리면 수명 짧아지는데, 하물며 사람이라고 다를까요? 뭐든지 내 그릇에 맞는 적당한 키로와 중간 휴식은 필요합니다. 저는 격일에 한번씩 쉽니다.



스트레칭은 달리기 전에 해주면 부상 예방에 도움을 주니 스트레칭도 필수고..











적당히만 한다면 러닝 정말 좋은 운동입니다. 삶에 활력도 느껴지고, 체력도 좋아지고, 무엇보다 스트레스 해소와 뇌기능 증대 효과를 많이 보고 있습니다.

모두 맞는 말씀입니다. 하지만 스트레칭은 좀 주의 하실 필요가 있습니다. 운동전 스트레칭이 오히려 운동시 사용하는 가동범위 이상으로 건, 근을 늘려주기때문에 부상을 유발하는 경우가 있습니다.
스트레칭은 운동을 마친 후에 긴장되어 있는 건, 근을 풀어주어 뭉침을 없게 만들어 주는 것이 더 중요합니다.
부상없는 즐거운 운동 하시길 바랍니다~

운동전
동적스트레칭으로 열냄

운동후
정적스트레칭으로 마무리

전 운동이 너무 싫어요ㅜㅜ
운동 하라하면 죽을것같아요
집안일 하고나면 남는 시간도 30분-1시간 되나..
이시간에 누워있지 않으면
오후 육아 감당 안됨 ㅜㅜ
(7세딸,4세아들 육아맘)

모든운동이든 시큰? 거리면 잠깐 쉬어줘야함.

로잉 머신 1년째 하루도 안 쉬고 아침 저녁 7km씩 탄 결과
좌골 신경통